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怎样才能防止肌肉拉伤呢

来源:邵阳新闻网   时间: 2019-10-09

肌肉拉伤是在体育运动中的一种常见症状,一般是由于过度运动所导致的。该症状会造成患者腿脚行动不便,既影响了体育运动员的身心健康,同时也使患者疼痛难忍。大多数人很喜爱运动,但是又害怕运动过量会给身体造成伤害,怕疼,所以想要找些方法来改善,那么怎么才能防止肌肉拉伤呢?

⒈休息

如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和息。 ⒉弄清伤势

将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带开封哪个医院治羊癫疯好疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

⒊不增加伤处的负担

弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

⒋绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均武汉癫痫病治疗医院匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉,,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必需小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。

⒌促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。

⒍轻轻伸展

慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,安徽比较好的癫痫医院是哪家然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。

⒎按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。

⒏热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉癫痫怎么能不遗传带来更多的营养物质。

⒐冷敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

看了上述对于怎么才能防止肌肉拉伤呢的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。防止该症状发生的方法有很多,我们要多加注意防范。我们要提前做好预防措施,避免其它症状的出现和大量细菌的感染。我们上体育时别忘了要好好保护自己,莫过度做运动。

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